Топ-техники самопомощи при тревоге.
В этой статье я собрала несколько эффективных техник для быстрой самопомощи при сильной тревоге. Помните, что техники важно использовать. Уверена, что в нужный момент эти знания облегчат вам жизнь :)
1. Холодная вода - окунаем лицо (без волос) в тазик с очень холодной водой, задерживаем дыхание секунд на 10 или сколько хотите, главное - безопасность, не переусердствуете! Повторяем "подходы" по 3-5 раз.
2. Концентрируемся на дыхании (дыхание по квадрату) - 4 секунды глубокий вдох => 4 секунды задерживаем дыхание => 4 секунды выдох => 4 секунды задержка. Повторяем квадрат 4-5 раз
3. Переключаем внимание на себя. задействуем все органы чувств:
что вы видите?
что вы слышите?
что чувствуют ваши пальцы, ваше тело?
какой вкус во рту?
какой запах ощущаете?
4. Техника "стоп" - переносим фокус внимание на что-нибудь другое: выбираете цвет и ищите в помещении, где находитесь, все предметы такого цвета. К примеру, красный цвет (и погнали, красная чашка, красная обложка у книги, красный магнит и т.д.)
Обращаю ваше внимание, что данные техники являются быстрым вариантом самопомощи. Если вы испытываете сильную тревогу в течение продолжительного времени - обратитесь за помощью к специалисту.
Вот такая короткая, но информативная статья получилась. Используйте полученные знания, и да пребудет с вами ментальное здоровье!
2. Концентрируемся на дыхании (дыхание по квадрату) - 4 секунды глубокий вдох => 4 секунды задерживаем дыхание => 4 секунды выдох => 4 секунды задержка. Повторяем квадрат 4-5 раз
3. Переключаем внимание на себя. задействуем все органы чувств:
что вы видите?
что вы слышите?
что чувствуют ваши пальцы, ваше тело?
какой вкус во рту?
какой запах ощущаете?
4. Техника "стоп" - переносим фокус внимание на что-нибудь другое: выбираете цвет и ищите в помещении, где находитесь, все предметы такого цвета. К примеру, красный цвет (и погнали, красная чашка, красная обложка у книги, красный магнит и т.д.)
Обращаю ваше внимание, что данные техники являются быстрым вариантом самопомощи. Если вы испытываете сильную тревогу в течение продолжительного времени - обратитесь за помощью к специалисту.
Вот такая короткая, но информативная статья получилась. Используйте полученные знания, и да пребудет с вами ментальное здоровье!